În lumea de astăzi, capacitatea de a rămâne concentrat a devenit noua monedă de schimb. Trăim într-o epocă a supraîncărcării cu informațiiîn care fiecare notificare de pe smartphone se luptă pentru resursele creierului dumneavoastră. Adesea confundăm oboseala normală cu adevăratele tulburări de concentrare. Pentru a înțelege cât de eficient vă sistemul cognitivNu trebuie să vă supuneți unor examinări medicale complexe – trebuie doar să faceți câteva exerciții dovedite.
Metoda a doua mână
Una dintre cele mai fiabile metode de a verifica nivelul de atenție – este un test clasic cu un ceas mecanic. Acesta vă permite să evaluați cât timp sunteți capabil să vă mențineți concentrarea asupra unui obiect monoton fără stimuli externi.
Puneți în fața dvs. un ceas cu o mână a doua. Sarcina dvs. este să urmăriți mișcarea mâinii timp de exact două minute fără a vă distrage atenția cu gânduri străine. Dacă vă surprindeți gândindu-vă la lista de cumpărături, la serviciu sau la zgomotul din afara ferestrei, ați picat testul. Majoritatea oamenilor au dificultăți în a păstra chiar și 30 de secunde de gândire pură concentrare. Acest exercițiu demonstrează în mod clar modul în care creierul nostru este obișnuit cu schimbarea și căutarea rapidă dopamină recompensă.
Efectul Stroop și flexibilitatea cognitivă
Acest test evaluează viteza de reacție și capacitatea creierului de a inhiba impulsurile automate. Esența metodei constă în conflictul dintre percepția vizuală și sarcina semantică.
Vi se oferă o listă de cuvinte care denotă culori (de exemplu, „roșu”, „albastru”, „verde”), dar fontul acestor cuvinte este colorat în alte nuanțe. Cuvântul „Albastru” poate fi scris cu cerneală galbenă. Sarcina este de a numi exact culoarea fontuluimai degrabă decât să citiți cuvântul în sine. Dacă începeți să vă bâlbâiți, să vă întrerupeți pentru perioade lungi de timp sau să faceți greșeli, acest lucru semnalează o scădere a
controlului cognitiv și oboseala cortexului frontal.Mesele Schulte și vederea periferică
Tabelele Schulte sunt adesea utilizate pentru a evalua viteza de schimbare a atenției și volumul perceptiv. Acestea sunt matrici pătrate 5×5 cu un aranjament aleatoriu de numere de la 1 la 25.
Scopul testului este să găsiți și să arătați toate numerele în ordine (de la 1 la 25) cât mai repede posibil. Privirea trebuie să fie fixată în centrul mesei, folosind vederea periferică pentru a găsi cifrele corecte. Finalizarea unei sarcini în 30-40 de secunde este considerată un rezultat normal. Dacă timpul depășește un minut, aceasta poate indica o performanță slabă RAM sau epuizare mentală severă.
Dușmanii ascunși ai concentrării
Dacă rezultatele testelor sunt dezamăgitoare, merită să vă analizați stilul de viață. Principalul inamic al productivității este adesea multitasking-ulcare antrenează literalmente creierul să fie distras. Comutarea constantă între filele browserului și messenger creează iluzia productivității, dar, de fapt, scade IQ-ul pe moment mai mult decât privarea de somn.
Alimentația este, de asemenea, o influență uriașă. Vârfurile bruște în glucoză în sânge după consumul de carbohidrați rapizi duce la „ceață cerebrală”. Neuronii au nevoie de proteine de calitate și grăsimi sănătoase pentru o funcție neuronală stabilă, nu doar de dulciuri pentru energie.
Antrenarea regulată a atenției funcționează în același mod în care exercițiile fizice funcționează pentru mușchi. Creierul posedă. neuroplasticitateCapacitatea de concentrare poate fi restabilită și îmbunătățită la orice vârstă.
